হাঁটুর ব্যথা কমাতে যা করণীয়

অনেকে হাঁটুর ব্যথায় ভোগেন। এটি হাঁটু বাঁকতে বা পিছনে হাঁটতে অসুবিধা সৃষ্টি করে। এবং বয়সের সাথে সাথে এই সমস্যাটি বাড়ে। তারপরে হাঁটু ক্ষয়ের প্রবণতা রয়েছে। তারপরে সিঁড়িতে হাঁটতে বা হাঁটতে খুব কষ্ট হয়। হাঁটুর ব্যথার বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। যেমন

১. অনেকের জন্মগত পায়ের সমস্যা থাকে। তারপরে যদি কোনও কারণে সংক্রমণ হয়, আঘাত বা আঘাত থাকলে সেখান থেকে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। আপনার বাত বা কোনও কারণে যদি টিউমার হয় তবে হাঁটুতে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

২. অনেক সময় অস্টিওআর্থারাইটিসের কারণে হাড়গুলি এতটাই ক্ষয় হয় যে তারা সামান্য ধাক্কা দিয়েও ভেঙে যেতে পারে। সেই অবস্থাকে অস্টিওপোরোসিস বলে। পরে সেখান থেকে পা ফুলে যায়, হাঁটতে না পেরে এই সব সমস্যা।

৩. এখন অনেক লোক দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করে। এতক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকার ফলে বেশ কয়েকটি সমস্যা যেমন ঘাড় এবং কোমরের সমস্যা দেখা দেয়। হাঁটু ক্ষয়ও একটি সমস্যা। এটি হাঁটুতে সাধারণ সংকোচনের এবং প্রসারকেও বাধা দেয়। এবং যখন ব্যথা বৃদ্ধি পায়, এটি দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলে। সেখান থেকে হঠাৎ করে পড়ার সম্ভাবনাও রয়েছে। এবং যদি হাঁটুতে ব্যথা হয় তবে স্বাভাবিক চলাচল হ্রাস পায়। তারপরে ওজন খুব সহজেই বেড়ে যায়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত ফিজিওথেরাপি, ওষুধের পরেও হাঁটুর ব্যথা কমে না তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। তাদের মতে, হাঁটুর ব্যথা কমাতে ওজন হ্রাস গুরুত্বপূর্ণ। পাশাপাশি শীত-গ্রীষ্ম বা বর্ষার সমস্ত মৌসুমে হালকা গরম জলে স্নান করা।

হাঁটুর ব্যথা কমাতে আপনি আরও কিছু ঘরোয়া প্রতিকার অনুসরণ করতে পারেন। যেমন

১. তোয়ালে তিন থেকে চার টুকরো বরফ জড়িয়ে রাখুন এবং হাঁটুতে ব্যথা হচ্ছে এমন স্থানে 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন। এটি প্রায়শই ব্যথা হ্রাস করে। তবে খুব বেশি বরফ সেঁক করা ঠিক নয়। এটি ঠান্ডা ধরতে পারে।

২. যদি এটি খুব বেশি ব্যথা করে তবে আপনি আপনার পা ঠান্ডা এবং গরম জলে ডুবিয়ে রাখতে পারেন। আপনি গরম জলের ব্যাগও ব্যবহার করতে পারেন।

৩. তিন থেকে চার টেবিল চামচ অলিভ অয়েল গরম করুন এবং 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য হালকাভাবে ঘা ঘন জায়গায় ম্যাসাজ করুন। দিনে দু-তিনবার এটি করলে ব্যথা অনেকটাই কমে যাবে।

৪. এক চা চামচ বাদাম গুঁড়া, আখরোটের গুঁড়ো এবং হলুদ দুধের সাথে সিদ্ধ করুন। বেশ কয়েক দিন এভাবে খেলে হাঁটুর ব্যথা কমে যায়।

৫. রসুন যে কোনও ব্যথার জন্য খুব ভাল। তাই সকালে খালি পেটে রসুন-মধু খান। অথবা তরকারীটিতে আরও রসুন যুক্ত করুন। ভাজা রসুন দিয়ে ভাতও খেতে পারেন।

৬. আদা ব্যথার জন্যও ভাল। শুকনো মুড়ি দিয়ে আদা খান। অথবা আদা দিয়ে চা খান।

৭. ব্যায়াম নিয়মিত. হাঁটুতে এ জাতীয় জটিল অনুশীলন করবেন না। আপনার বাড়ির বাইরে যাওয়ার আগে অবশ্যই নিকাপ ব্যবহার করা উচিত। প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য হাঁটুন। হালকা ব্যায়াম করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে অনেকে সুস্থ আছেন।

৮. ক্লান্তি এবং অবিরাম ক্লান্তি ওজন হ্রাস অনুসরণ করবে। কোনওভাবেই ওজন বাড়তে দেবেন না। সঠিক ডায়েট দিয়ে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। ওজন বাড়লে সমস্যা বাড়বে।